🔥 Курс «Как пережить выгорание»: 5 шагов к восстановлению

Выгорание — не лень и не слабость. Это синдром, признанный ВОЗ. Хорошая новость: оно обратимо.

Выгорание — это не про тебя, это про истощение ресурсов. И их можно восстановить.

🧩 Стадии выгорания

1. Идеализм — «я всё могу».
2. Усталость — снижение энергии, раздражительность.
3. Цинизм — «всем всё равно».
4. Апатия — «я ничего не хочу».
5. Деперсонализация — «это не я».

📅 Шаг 1. Признай

Прочитай список симптомов. Если совпадает 5+ — это не «плохой день».

📅 Шаг 2. Восстанови сон

7–9 часов сна — основа восстановления. Экран за час до сна убираем.

📅 Шаг 3. Верни тело

Прогулки, легкая активность, дыхание. Не спорт-подвиг, а движение в удовольствие.

📅 Шаг 4. Пересмотри нагрузку

Что можно делегировать, отменить, отложить? Ответ «ничего» — почти всегда неправда.

📅 Шаг 5. Подключи поддержку

Терапевт, группа поддержки, близкий человек. См. каталог специалистов.

Восстановление от выгорания — это марафон, а не спринт. Давай себе время.